養成一個良好的習慣需要重複做 21 次,試著用21天跟同事或朋友,一起打造一個沒有抱怨的好環境吧!

「我們會成為自己想像思考的東西。」– 厄爾 ● 南丁格爾(Earl Nightingale)

第一步:檢視自己的抱怨原因

在抱怨時,試著用任何方式寫下來,自己的網誌撰寫隱藏文章,只給自己看,或用身旁小紙條紀錄後投進存錢筒,寫下讓你憤怒、抱怨的原因,等待一個星期後回頭看看,紙條在桶中累積了多少張,網誌的篇數多了幾篇,你會發現,重新看著自己寫下的原因,其實好像也沒這麼嚴重,然後就會發現,抱怨這些微不足道的事情時,會放大自己的不悅,讓一整天都覺得不順遂,而有時嚴重一點的抱怨,會讓不悅持續很久才逐漸淡化。

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第二步:用運動橡皮手環減少抱怨

找一個運動的手環,並戴在左手,只要發現自己忍不住開始抱怨後,就將手環換到右手,找另外一個負責裝載「幸福和感恩」的盒子,在你發現值得開心,或令你感到滿足的事情,就寫下來並放入盒中,一開始會發現換手的頻率很高,生命中值得感恩的事好像很少,但不要氣餒,習慣是逐漸養成的,生命中確實有許多事情值得感謝,而你只是害羞不敢說感謝。

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第三步:不透過其他人,直接跟抱怨的原因溝通

溝通最難的是:完整傳達自己的想法給其他人,自己都不一定能做到完整傳達而不產生誤會之前,溝通不要經過第二個人,那可能導致原本單純的事被複雜化,或是變得別有意涵,原本只是希望室友A飯後能分工合作,協助收拾碗筷,透過室友B的轉達,突然變成自己覺得室友A都已經不幫忙煮飯了,為什麼還可以不用收拾一直在看電視呢,有效減少抱怨的方式,就是讓自己跟抱怨的對象溝通,會讓自己跟對方相處的默契變好之外,自己也不會因為一直抱怨,弄得情緒暴躁或不開心。

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第四步:想改變別人,你得以身作則

江山易改,本性難移,你不能讓另一個人改變,人們改變是因為他們自己想改變,想設法改變一個人,只會讓他更緊守住現有的行為不肯放棄,最好的方式就是以身作則去影響別人。
「我們必須活出想要讓其他人效法的樣子。」– 印度聖雄 甘地 
因為別人優點而心生親近的好感,或許這個優點我們也有,因為別人常抱怨而想要遠離,也就應該檢視自己是不是也犯了經常抱怨的毛病,希望自己的團隊、工作環境、朋友開始減少抱怨,得先從自己不抱怨開始,更不能加入抱怨的行列,一但加入,抱怨就會變成競技活動,討論串開始變成:「這不算什麼,我告訴你還有更扯的……」,所以改變身旁的朋友、同事之前,先給自己一個改變的機會吧!

抱怨就像感冒病毒,透過說話就可以迅速傳染,在抱怨的同時,也將生活上遇到的小挫折逐漸放大,然後習慣抱怨之後,就更容易看不到生活中其他美好的事情,工作上也就更容易沒有成就感,覺得自己怎麼做好像都不對。
只有從自己開始停止抱怨,遇到事情先思考可以怎麼解決,才能讓別人覺得抱怨不但無趣還沒有任何幫助,逐漸減少抱怨,往解決事情的方向前進。

 

圖文轉載自網路

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